[...] -ryż brązowy 80 g , -pierś z kurczaka 200 g , -oliwa z oliwek extra virgin 20g IV -pierś z kurczaka 200g , -oliwa 20g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek 20g Czy taka dieta, dla osoby nie trenującej siłowo będzie odpowiednia? W ciągu dnia praca siedząca. Dorzucić jakiś spalacz, czy może zielona herbata wystarczy. Co do tej herbaty to jakąś [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji. Wyniki morfologii wyszły OK jak również próby wątrobowe. Problem jest tylko z wysokim cholesterolem chociaż stosunek trójglicerydów do HDL wychodzi bardzo dobry. Ponadto wahania nastroju , osłabione libido, trochę słabo na treningach i winę kładę na tarczycę. Jest zbyt leniwa. Przez dłuższy okres czasu byłem na [...]
Witam oto moj 3 dniowy plan na zwiekszenie masy mięsniowej, mam zamiar wystartowac z nim w nastepnym tygodniu. Chcialbym aby ktos poprawil go jesli cos jest zle ułożone lub w złej kolejności. I jeszcze mam prosbe czy ilośc serii w kazdym cwiczeniu jest wystarczajaca lub czy nie za duzo. Poniedzialek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam mój biceps jak widać na fotce niżej jest bardzo mały po nędzne 33,5 cm , mam takie pytanie czy w ciągu 8 miesięcy idzie go powiększyć np. do 35-36 cm ? Mój trening to : Uginanie sztangi 4x12 Uginanie hantli z suplinacją stojąc 4x12 Uginanie o kolano 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]
[...] ilości. To samo z tłuszczami, a białko to wiem, że ryby z wód zimnych (tuńczyk, pstrąg, itd.), ser biały, pierś z kurczaka i jaja (1 na 1000 kcal/dzień). 3. Ile może zająć dieta (jeżeli potrzebuję redukcyjnej) połączona z ćwiczeniami (4x w tygodniu - 3x siłownia, 1x bieg 20 minut)? 4. Czy na diecie redukcyjnej mogę spożywać shake'y? Jeżeli tak, [...]
[...] odkąd pamiętam nie jem warzyw, szukałem na tej problem wszędzie jakichś porad, może tu u was znajdę jakieś porady co do warzyw. Poradzicie coś na ten problem? Czy istnieje dieta bez warzyw? Czy da się zastąpić warzywa innymi źródłami witamin? Na odżywkach przeróżnych też się nie znam, czy są one ważne przy jakiejkolwiek diecie i ćwiczeniu [...]
Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]
Witam chcialbym poddac ocenie i ewentualnej weryfikacji moj plan zrzucenia paru zbednych kg. Moja aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max [...]
Witam, jako, że nikt mi nie udzielił odpowiedzi w pojedynczych pytaniach postanowiłem założyć nowy temat. Zamierzam ruszyć z dziennikiem na forum a do tego potrzebny jest plan treningowy.Kiedyś już pisałem w dziale o pomoc wtedy został mi polecony(przez traktora) właśnie ten trening do którego nie byłem zbytnio przekonany ale postanowiłem [...]
Witam! Jestem teraz na lekkiej redukcji- cel to strata ok 6cm w pasie w jak najkrótszym czasie... wszystko mam juz ułożone. Zaczołem robic a6w na masówce i jakies 20 dni mi zostało na redukcji no ale w niedziele kończe ten program i mam mały problem odnośnie treningu na brzuch. Jaki robić trening na brzuch podczas tej rzeźby?? i kiedy go robic bo [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88KG Wzrost : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 [...]
*1. WIEK: 19 *2. WAGA: 95 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 160 - wyciskanie leżąc: 110 - martwy ciąg: 190 5. WYMIARY: - biceps: 42 - klatka: 115 - udo: 68 - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat ogółem a dopiero 3 lat z głową *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Obecnie Split 4day , Bill Star 5x5, Splity [...]
Witam Po przerwie postanowiłem znów wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (1 - 8 enanthate100mg e7d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian stojąc ze sztangielkami supl. 10,10,10,10 Dzień II Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -Wykroki ze [...]
Witam chciał bym przedstawić swoją kurację która zacznę za około 1-2 miesiące... Wiek 22 Wzrost 170 Straż 5 lat Waga 86 Wyciek 180 Kuracja ssa 2 Prolo 10 i 15 omy ostatnia kuracja 2 lata temu Kurację ph około 3 ostatnia 4 miesiące temu Cel masa siła... Więc... 1 Trenavol 3dz 2 trenavol 3dz 3 Trenavol Megavol po 3dz 4 trenavol Megavol po 3dz 5 [...]
Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko [...]
Mega kuracja z ph
